Joga

Czym jest joga?

 

Joga to system filozofii indyjskiej, który łączy ciało i umysł. Dzięki praktyce asan, ćwiczeniom oddechowym, dyscyplinie duchowej i stosowaniu zasad etyczno-moralnych praktykujący może osiągnąć pełnię poznania, stan harmonii i spokoju.

Joga kobieca

 

Praktyka jogi w ujęciu kobiecym to koncentracja na tych aspektach, które wzmacniają nasz układ hormonalny, rozluźniają brzuch, otwierają biodra, klatkę piersiową i serce, pogłębiają świadomość całego ciała i oddechu, stabilizują emocjonalnie. Wzmacniają też naturalną wraz z cyklem miesięcznym łączność ze wszechświatem i otwartość na doświadczenie duchowości w codzienności. Dodatkowym obszarem jest praca z mięśniami dna miednicy i całym obszarem podbrzusza.

Joga w ciąży

Ciąża to idealny czas, aby rozpocząć lub kontynuować praktykę jogi. Jest ogniwem łączącym ciało, umysł, oddech i serce przyszłej mamy.

 

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety zarówno na poziomie fizycznym, jak i mentalnym.

Zmieniające się ciało, rosnący brzuch, psychiczne otwieranie się na przyjęcie dziecka to magia, która zachodzi podczas niezwykłych 9 miesięcy. Praktyka jogi w tym czasie jest bardzo pomocnym ogniwem łączącym ciało, umysł i serce przyszłej mamy.

Sesja jogi może być miejscem, w którym kobieta zatrzymuje się, pogłębia kontakt ze swoim ciałem, oddechem i dzieckiem w łonie.

 

Jogę w czasie ciąży zaleca światowej sławy położnik i założyciel The Primal Health Research Center, Michael Odent, który bada wpływ życia płodowego na zachowania i rozwój człowieka przez jego dalsze życie. Zauważył on jak dobroczynny wpływ ma wszechstronne działanie jogi nie tylko na matkę, ale i rozwijające się dziecko.

 

Kobiety regularnie praktykujące jogę przynajmniej rok przed zajściem w ciążę mogą ją nieprzerwanie kontynuować, jednak z większą uważnością, unikając skakania, pozycji ściskających i nadmiernie rozciągających brzuch oraz pozycji odwróconych.

Kobiety pragnące rozpocząć swoją przygodę z jogą po poczęciu najlepiej jeśli zrobią to po skończeniu I trymestru. Ważne, aby podczas sesji dostosowywać intensywność praktyki do swoich możliwości i słuchać siebie. Łagodne zajęcia przeznaczone specjalnie dla kobiet w czasie ciąży pod okiem doświadczonej nauczycielki są idealnym rozwiązaniem.

 

„Ciąża na macie – mnóstwo korzyści”

Na poziomie fizycznym wykonywanie pozycji jogi w czasie ciąży:

  • poszerza oddech, przez co dotlenia cały organizm mamy i dziecka

  • pobudza krążenie i usprawnia całe ciało

  • odciąża kręgosłup, którego krzywizna zmienia się wraz z rosnącym brzuchem

  • minimalizuje bóle pleców, które pojawiają się głównie w odcinku lędźwiowym

  • wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe

  • rozciąga wewnętrzne nogi, uda, pachwiny

  • rozluźnia napięcia i bloki w ciele

  • reguluje pracę układu neuro-hormonalnego

  • uelastycznia stawy i ścięgna

  • łagodzi typowe dolegliwości ciążowe (nudności, puchnięcie nóg, bóle w obrębie krzyża)

  • wzmacnia mięśnie dna miednicy i uczy świadomości ich działania

 

Na poziomie psycho-mentalnym ma działanie głównie relaksacyjne i regenerujące, daje poczucie odprężenie, dystansu i rozluźnienia. Dzięki wydzielaniu endorfin poprawia samopoczucie, odświeża, poprawia jakość snu i likwiduje stany napięcia.

 

Zapraszam na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży:

wtorki i czwartki godz. 12.00-13.15

 

Joga dla kobiet po porodzie z dzieckiem:

wtorki i czwartki godz. 13.30-14.30

 

Zajęcia odbywają się w Pracownia Jogi  Yogamudra

ul. Śniadeckich 17

00-654 Warszawa

(głęboko w podwórku)

 

 

 
 

„Joga i poród”

Bardzo cennym aspektem praktyki jogi w czasie ciąży jest pogłębienie świadomości swojego ciała, doznań z niego płynących, rozpoznanie rozluźniającego wpływu oddechu na zaciśnięte barki, ramiona, mięśnie dna miednicy. Oczywiście nawet najbardziej regularne ćwiczenie jogi nie zagwarantuje lekkiego i szybkiego porodu, jednak daje ono bardzo skuteczne i przydatne instrumenty do radzenia sobie podczas skurczów.

 

Poza ogólnie dobrą kondycja, elastycznością i umiejętnością współpracy z oddechem, joga daje również podczas porodu coś najcenniejszego – pomaga zaufać swojemu ciału, naturalnym instynktom, pozwala zaakceptować wszystko co się dzieje i spokojnie reagować na kolejne skurcze, ból, doznania płynące z ciała. Ogromna większość kobiet , z którymi miałam przyjemność pracować w czasie ciąży wspominają poród jako szczyt swoich jogicznych możliwości: bycie tu i teraz, praca z oddechem, przyjmowanie instynktownych pozycji, a na koniec wielka nagroda i stan błogości i miłości przenikający wszystko.

 

Takie doświadczenie to najlepszy start w macierzyństwo oraz praktykę jogi na kolejnych etapach życia.